Цей тест не ставить діагноз.
Він допомагає зрозуміти, чи є у вашому досвіді ті речі, які могли вплинути на ваше доросле життя.
Відповідайте чесно:
“так” / “іноді” / “ні”
Блок 1. Про контакт із собою
- Мені складно зрозуміти, чого я насправді хочу
- Я часто сумніваюся у своїх рішеннях
- Я можу змінити свою думку після чужих слів
- Мені важко відчути, коли мені “достатньо” (у їжі, роботі, відпочинку)
- Я часто орієнтуюся на те, “як правильно”, а не на себе
- Я не до кінця довіряю своїм відчуттям
Блок 2. Про стосунки з іншими
- Для мене важливо, що про мене думають інші
- Мені складно сказати “ні”
- Я часто підлаштовуюся, навіть коли мені незручно
- Я боюся розчарувати інших
- Я відчуваю провину, коли ставлю себе на перше місце
- Я часто намагаюся бути “зручною” людиною
Блок 3. Про внутрішній стан
- Я часто відчуваю тривогу без чіткої причини
- У мене є внутрішнє напруження, яке важко пояснити
- Я можу бути дуже самокритичною до себе
- Мені здається, що зі мною щось не так
- Я часто думаю, що могла б бути кращою
- Я важко переживаю помилки
Блок 4. Про контроль і нестійкість
- Мені складно утримувати рішення (наприклад, у харчуванні, режимі, роботі)
- Я можу різко “зриватися” після періоду контролю
- Я часто починаю щось і не доводжу до кінця
- Мені складно залишатися в одному виборі
- Я шукаю “ідеальний варіант” і довго не можу визначитися
- Я легко піддаюся зовнішньому впливу
Блок 5. Про дитячий досвід (як ви це пам’ятаєте)
- У дитинстві мене часто не слухали
- Мої почуття могли знецінювати
- За мене часто вирішували
- Мені було складно висловлювати свою думку
- Я відчувала, що треба відповідати очікуванням
- Мені не вистачало емоційної підтримки
Інтерпретація результатів
Якщо у вас багато відповідей “так” (20 і більше)
З великою ймовірністю у вас є досвід дитячої травми.
Це означає, що в дитинстві не сформувалася стабільна внутрішня опора.
І зараз це проявляється як:
— сумніви в собі
— залежність від думки інших
— складність у прийнятті рішень
— емоційні зриви (в тому числі в харчуванні)
Важливо: це не “з вами щось не так”.
Це наслідок досвіду, який можна змінити.
Якщо у вас 10–20 відповідей “так”
У вас є окремі прояви.
Можливо, частина вашого досвіду була достатньо підтримуючою, але деякі важливі речі не сформувалися.
Це може давати:
— нестійкість у виборі
— періодичні сумніви
— коливання у поведінці
Це зона, з якою можна працювати і досить швидко отримувати результат.
Якщо у вас менше 10 “так”
Ймовірно, у вас достатньо сформована внутрішня опора.
Але навіть у цьому випадку можуть бути окремі ситуації, де ви втрачаєте стабільність — і це нормально.
Важливе після тесту
Цей тест — не про “ярлик”.
Він про розуміння.
Якщо ви впізнали себе, це означає тільки одне:
у вас був досвід, який вплинув на те, як ви зараз живете.
І це можна змінити.
Не через силу волі.
А через поступове відновлення контакту з собою і внутрішньої опори.
І дуже часто зробити це самостійно складно, тому що психіка повертає у звичні реакції.
Саме тому робота з психологом тут дає глибокий і стійкий результат — не просто розуміння, а реальні зміни в житті.
Юлія Ішханян