Тест рівня самопідтримки

Психологічні тести

Перед вами тест рівня самопідтримки.

Самопідтримка – це здатність залишатися на своєму боці у складні моменти життя. Вона включає вміння розуміти свої переживання, ставитися до себе з прийняттям і співчуттям, дбати про свої потреби, захищати свої інтереси та підтримувати себе на шляху до важливих цілей.

Цей тест допоможе оцінити, наскільки розвинені у вас різні аспекти самопідтримки. Він не ставить діагнозів і не поділяє людей на «правильних» і «неправильних». Його мета – допомогти вам краще зрозуміти себе та побачити, наскільки ви вмієте бути джерелом підтримки для самого себе.

Відповідайте, виходячи не з того, якими ви хотіли б бути, а з того, як ви найчастіше поводитеся насправді.


Автор тесту: Ішханян Юлія, психолог-психотерапевт (сайт svidomist.com.ua)

Тест-самодіагностика рівня самопідтримки:

Оцініть, наскільки кожне твердження відповідає тому, як ви зазвичай ставитеся до себе у складних ситуаціях.

Шкала оцінювання:

1 — майже ніколи
2 — рідко
3 — іноді
4 — часто
5 — майже завжди

РОЗУМІННЯ

Спостереження

  1. Я помічаю свої почуття та емоційний стан.
  2. Я зазвичай розумію, що зараз зі мною відбувається.
  3. Я звертаю увагу на сигнали свого тіла (втому, напруження, голод, перевантаження).
  4. Я можу зупинитися і запитати себе, що мені зараз потрібно.

Легітимація

  1. Я виходжу з того, що мої реакції мають свої причини.
  2. Якщо мені важко, я не роблю автоматичного висновку, що зі мною щось не так.
  3. Я можу припустити, що навіть небажані реакції колись виконували для мене важливу функцію.
  4. Мені не потрібно соромитися своїх почуттів лише через те, що вони виникли.

Прийняття

  1. Я здатний(а) визнавати свої почуття такими, якими вони є.
  2. Я не витрачаю багато сил на боротьбу із самим фактом своїх переживань.
  3. Я можу прийняти, що зараз перебуваю не в найкращому стані.
  4. Я дозволяю собі бути недосконалим(ою).

Валідація

  1. Я вважаю свої почуття зрозумілими в контексті свого життя.
  2. Коли мені боляче, я не кажу собі, що не маю права так почуватися.
  3. Я не знецінюю власні переживання.
  4. Я визнаю важливість того, що відчуваю.

ЕМОЦІЙНА ПІДТРИМКА

Втішання

  1. У складні моменти я можу знайти для себе слова підтримки.
  2. Коли мені боляче, я ставлюся до себе м’якше, а не жорсткіше.
  3. Я можу дозволити собі сумувати або переживати втрату.
  4. Я не вимагаю від себе миттєво «зібратися».

Заспокоєння

  1. Я знаю способи заспокоїти себе під час тривоги або стресу.
  2. У моменти перевантаження я намагаюся допомогти собі відновити рівновагу.
  3. Я звертаю увагу на свій рівень напруги.
  4. Я вмію дбати про свою нервову систему.

Співчуття до себе

  1. Я ставлюся до себе з людяністю.
  2. Я не добиваю себе після помилок.
  3. Я можу бути на своєму боці навіть тоді, коли собою незадоволений(а).
  4. Я ставлюся до своїх труднощів із розумінням, а не лише з критикою.

ДІЯ

Захист

  1. Я здатний(а) говорити «ні», коли це необхідно.
  2. Я намагаюся захищати свої межі.
  3. Я не погоджуюся на все лише для того, щоб уникнути конфлікту.
  4. Я намагаюся зменшувати вплив того, що мене систематично ранить або виснажує.

Турбота про потреби

  1. Я помічаю свої потреби.
  2. Я вважаю свої потреби важливими.
  3. Я намагаюся задовольняти свої потреби, а не лише усвідомлювати їх.
  4. Я виділяю час і ресурси на те, що допомагає мені відновлюватися.

Мотивація

  1. Я можу підтримувати себе на шляху до цілей без самоприниження.
  2. Після невдач я швидше повертаюся до руху вперед, ніж опускаю руки.
  3. Я можу заохочувати себе так само, як заохочував(ла) б близьку людину.
  4. Моя внутрішня мотивація частіше спирається на підтримку, ніж на страх або сором.

Підрахунок результатів

Складіть усі бали.

Мінімум: 40 балів.
Максимум: 200 балів.

Загальний результат

40–79 балів
Рівень самопідтримки низький. У складні моменти людина частіше залишається сама проти своїх труднощів.

80–119 балів
Самопідтримка розвинена частково. Є окремі сильні сторони, але також є сфери, які потребують уваги.

120–159 балів
Хороший рівень самопідтримки. У більшості ситуацій людина здатна бути для себе джерелом опори.

160–200 балів
Дуже високий рівень самопідтримки. Людина добре розуміє себе, підтримує себе емоційно та здатна діяти у власних інтересах.

Також корисно окремо підрахувати бали в кожному розділі, щоб побачити, який саме аспект самопідтримки є найсильнішим, а який потребує розвитку.

______________________
📌🌍 Щоб записатися на консультацію або психотерапію – звертайтесь за контактами тут