Ви помічали за собою, що ви ніби приймаєте рішення схуднути, обираєте систему харчування, але не можете втриматися в харчуванні? Спочатку все йде добре, з’являється відчуття контролю, але потім щось змінюється — і виникають зриви в харчуванні, після яких зайва вага повертається.
У такі моменти часто здається, що проблема в дисципліні. Але насправді зайва вага дуже часто пов’язана не з силою волі, а з тим, що людині складно утримувати свій вибір.
І тут важливо подивитися глибше.
Коли людина не може втриматися в харчуванні, постійно змінює рішення і стикається зі зривами в харчуванні, це зазвичай пов’язано з психологічними причинами зайвої ваги, які формуються ще в дитинстві.
Дитина спочатку має природну опору на себе. Вона відчуває голод, насичення, свої бажання. Вона може обирати і природно триматися свого відчуття.
Але якщо в дитинстві відбувається інше — якщо дитину не слухають, не враховують її думку, змушують робити так, як вирішили дорослі, ігнорують її «не хочу», — поступово руйнується зв’язок із собою.
Дитина вчиться дуже конкретній речі: мої відчуття не головні, є хтось, хто знає краще. І тоді вона починає орієнтуватися не на себе, а на зовнішнє.
Саме тут закладаються психологічні причини зайвої ваги.
Разом із цим не формується важливий навик — утримувати свій вибір. Тому що в дитинстві цей вибір або не підтримувався, або одразу змінювався дорослими.
У дорослому житті це проявляється дуже чітко.
Людина може вирішити схуднути, обрати систему харчування, але не може втриматися в харчуванні. Вона стикається з сумнівами, чує іншу думку, і її рішення втрачає стійкість. У цей момент виникають зриви в харчуванні.
І зайва вага повертається.
Це виглядає як відсутність сили волі, але насправді це наслідок того, що людина не має внутрішньої опори.
Коли немає внутрішньої опори, людина не може довго утримувати свій вибір. Вона або занадто жорстко себе контролює, або швидко зривається. І зриви в харчуванні стають регулярними.
Саме тому зайва вага в таких випадках не зникає надовго.
Людина знову і знову намагається почати спочатку. Вона шукає нову систему, новий підхід, але без зміни внутрішнього механізму все повторюється: зриви в харчуванні і повернення зайвої ваги.
Тому психологічні причини зайвої ваги — це не другорядна тема, а основа.
Що з цим робити?
Не починати з ідеальної дієти.
Починати з іншого — з відновлення здатності утримувати свій вибір.
Це означає навчитися помічати, що ви обрали, і не змінювати це одразу при першому сумніві. Навіть якщо всередині з’являється тривога або думка, що є кращий варіант.
Коли людина починає утримуватися у своєму рішенні, поступово зменшуються зриви в харчуванні. І зайва вага перестає повертатися за звичним сценарієм.
Але важливо розуміти: якщо психологічні причини зайвої ваги формувалися роками, самостійно це змінити буває складно. У стані стресу психіка знову повертається до звичного — сумніви, зміна рішень, зриви в харчуванні.
І саме тому тут потрібна глибша робота. Не тільки з харчуванням, а з тим, як людина формує і утримує свій вибір.
Коли з’являється внутрішня опора, змінюється не тільки поведінка. Зменшуються зриви в харчуванні, з’являється стабільність, і зайва вага починає знижуватися без постійного повернення.
І саме з цього починаються стійкі зміни.
Юлія Ішханян